Подскажите, пожалуйста, как правильно спланировать питание и составить рацион на день?
28.07.2023/Елена
Добрый день! Моя соседка по лестничной площадке недавно родила ребеночка. Какой она была до беременности, я не знаю, так как они совсем недавно переехали к нам (она уже была на 4 месяце беременности, когда мы с ней познакомились). Сейчас она выглядит практически хорошо. Слышала ее разговор по телефону, когда она утверждала, что не могла забеременеть, потому что у нее был лишний вес и вроде бы, как только она похудела на 10 килограмм, так сразу и забеременела. У меня тоже проблемы с весом. При росте 168 см мой вес составляет 95 килограмм. А желание забеременеть – это моя уже пятилетняя проблема. Мне поставили диагноз поликистоз яичников еще лет 8 назад. Сразу значения этому не придавала, так как не была заинтересована в беременности, была занята карьерой. Затем, после достижения всех желаемых результатов, вопрос с беременностью остался нерешенным. Сначала я принимала гормональные препараты (кстати, на фоне их приема я как раз таки поправилась), затем пыталась забеременеть без препаратов, а на данный момент не знаю чем себе помочь. Наглядный пример моей соседки вселил в меня надежду. Подскажите, пожалуйста, как правильно спланировать питание и составить рацион на день, чтобы не упустить ни какие основные моменты правильного питания?
Косарева Екатерина Алексеевна
Врач акушер-гинеколог, оперирующий гинеколог, УЗ-диагност
Опыт работы: 8 лет
Ответ для Елена
Добрый день! Убрать из рациона жареное, соленое, копченое и мучное, а баловать себя вареным, тушеным, незажареным, нежирным, несладким – это было бы идеально для нашей фигуры. Однако простота и отсутствие разнообразия быстро надоедают, приедаются. Когда кушаешь, а тебе не вкусно это всегда раздражает и угнетает, особенно если эффекта от этой "правильной" еды нет или практически нет. Поэтому, необходимо разнообразить свою пищу и составить как можно более приемлемое меню для хорошего настроения и для получения удовольствия от съеденного. В день необходимо кушать 5-6 раз, небольшими порциями с оптимальным содержанием белков, углеводов и жиров. Основу рациона составляет белок, наименьшая часть отводится жирам, золотая середина остается за сложными углеводами. Также необходимо исключить чай крепкий и кофеин, алкоголь, пряности, фаст-фуды. Более конкретно, о том, что можно, а что нежелательно кушать при поликистозе яичников, а также примерное меню на день легко можно узнать на страницах нашего сайта. На доступном языке вы можете найти для себя очень много полезной информации.